March 28, 2023
tênis

Para muita gente, a prática de esportes não tem muito lugar na vida adulta — ao menos para quem não é tênis esportista profissional. Com os inúmeros afazeres, deveres e responsabilidades da vida adulta, não nos sobra muito tempo para esse tipo de lazer. 

Ao menosт é isso o que pensamos.

Mas a realidade é que o esporte não só merece um lugar na vida adulta, mas pode até trazer grandes benefícios para você. Saúde, bem-estar emocional e até mesmo a sua acuidade mental — isso tudo pode sair ganhando, e muito, da prática do esporte.

Abaixo, vamos ver as vantagens de praticar um esporte na vida adulta, ainda que você não tenha nem muito tempo, nem ambições de virar campeão mundial.

Especificamente, vamos ver por que o tênis é um ótimo esporte para você começar a jogar, e quais os inúmeros benefícios que esse jogo de raquete e bola pode trazer para a sua vida.

Antes de mais nada, vamos dar uma recapitulada básica nas regras do tênis.

regras do tênis

Como o tênis é jogado

O tênis é jogado em uma quadra entre duas pessoas, geralmente (embora também possa ser jogado entre duas equipes de dois). Cada pessoa tem uma raquete com a qual deve acertar a bola, não permitindo que esta pingue no chão mais de uma vez antes de ser rebatida, ou que ela saia da área determinada.

Entre os dois jogadores fica uma pequena rede esticada a cerca de 1 metro de altura. Se algum dos jogadores acerta a bola na rede, isso também dá ponto para o adversário.

Uma partida é dividida entre vários sets, cada qual é composto por games. Ganha o jogador que primeiro tiver o melhor resultado de três sets — ou, em outra modalidade, o melhor resultado de cinco sets.

Isso, claro, conta para as partidas jogadas formalmente. Mas, para praticar e se divertir, você pode jogar com as regras que quiser, quantos sets ou games quiser. O importante é se exercitar e relaxar um pouco!

Por que o tênis?

Entre os muitos esportes que você pode incorporar nas suas rotinas diárias, o tênis oferece uma série de vantagens.

Uma vantagem significativa, quando comparado com outros esportes, é que o tênis é um esporte que não apresenta muita dificuldade de organização para acontecer. Você só precisa de um colega e pronto, a partida já está pronta para acontecer!

Além disso, o tênis é um esporte que não requer muito equipamento ou planejamento para praticar.  Um par de raquetes, algumas bolas e um colega — eis tudo de que você precisa. Nada de roupas especiais, equipamentos caros ou viagens para lugares distantes.

Claro, também é necessário ter uma boa quadra de tênis, de preferência, para poder jogar uma partida completa. Mas, em comparação com jogos de equipe mais populares, como o futebol ou o basquete, o tênis só exige um único parceiro. E, convenhamos, é bem mais fácil encontrar um só amigo disponível para praticar com você do que juntar uma equipe inteira de futebol.

Vantagens do tênis

Podemos avaliar as vantagens que a prática regular do tênis traz para a sua vida a partir de vários pontos de vista.

Como quase todo esporte, o tênis oferece benefícios para o seu físico (óbvio), mas também para o seu psicológico, ou emocional. Além disso, pode ajudar a desenvolver a sua esfera social e ter até benefícios profissionais, como você verá abaixo. 

E isso tudo sem mencionar o fato de que, em última análise, o tênis é puro lazer. Pura diversão!

Vamos dar uma olhada em cada um desses aspectos.

O lado físico

Uma partida de tênis onde ganha o “melhor de 3 sets” (best of three) dura cerca de 90 minutos. 

Pense só: uma hora e meia fazendo saques, rebatendo e saltando de um lado para o outro da quadra. Mesmo para partidas não competitivas, onde a intensidade e o esforço são menores, calcula-se que uma pessoa queime em torno de 500 calorias. É uma queima de calorias e tanto! Como comparação, uma hora de corrida no parque costuma queimar apenas cerca de 300 calorias.

Mas as calorias são apenas uma pequena parte da história. Os benefícios do tênis para a sua saúde são muitos mais do que o emagrecimento! Já foi amplamente comprovado que a prática regular do tênis beneficia a saúde de várias formas, como por exemplo:

  • melhora sua capacidade aeróbica (a capacidade do seu corpo de otimizar o dispêndio de oxigênio ao fazer esforço físico por um tempo prolongado)
  • fortalece o sistema cardíaco, incluindo a diminuição do batimento cardíaco em repouso
  • aumenta seus reflexos e diminui o tempo de reação do corpo
  • melhora sua coordenação motora
  • acelera seu metabolismo e melhora suas funções metabólicas de forma geral
  • desenvolve os músculos das pernas 

Além disso, obviamente o tênis também desenvolve extremamente os músculos do braço usado para os rebates. No entanto, deve-se tomar cuidado para não desenvolver excessivamente a musculatura do braço dominante, usado para os rebates. Isso pode ser resolvido com exercícios compensatórios para o outro braço.

O lado psicológico

Não é segredo que a prática regular de atividades físicas tende a impactar beneficamente a nossa saúde mental. Isso porque corpo e mente estão profundamente ligados, e assim como nossas emoções afetam nosso condicionamento e bem-estar físico, da mesma forma o esforço físico afeta o bem-estar mental e emocional.

Ao jogar tênis e dar aquela suada legal, você também está alterando a composição química do seu cérebro. Em resposta ao exercício, o cérebro aumenta significativamente a produção de endorfinas — neurotransmissores que são responsáveis, entre outras coisas, por uma sensação de bem-estar e alegria.

É por isso, entre outras coisas, que a prática do tênis é recomendável para indivíduos que sofrem de depressão ou ansiedade — ambos transtornos mentais que correspondem a uma diminuição na produção de endorfinas.

Além disso, jogar tênis garante que você tenha mais energia no seu dia a dia. Sim, você acaba a partida cansado, exausto até; mas, no longo prazo, o efeito que esse exercício tem sobre seu nível de energia é positivo. A energia que o esporte demanda na hora do jogo ele mais que devolve nas horas de restauração.

Finalmente, mas nem por isso menos importante, vale ressaltar o efeito positivo que o tênis tem sobre o sono. Isso mesmo: quem pratica o tênis, ou outra atividade esportiva regular, dorme melhor. Você tende a pegar no sono mais rápido e passar mais tempo nos estágios de sono profundo onde seu corpo se restaura e sua memória se consolida.

Inclusive, em vários estudos, mais de 70% dos entrevistados que praticam esporte regular relatam dormir bem ou muito bem — respostas dadas por apenas 50% dos que não praticam esporte.

praticam esporte regular

O lado social

O tênis é um esporte excelente para a socialização, e isso não é nenhum segredo. Não é por nada que existem tantos clubes dedicados inteiramente ao esporte, onde famílias inteiras podem frequentar as instalações e se socializar umas com as outras.

Para quem procura praticar um esporte apenas como forma de descontrair, o tênis oferece um ambiente muito propício. É um ótimo jogo para brincar com familiares, seja seu cônjuge ou seus filhos. É também uma boa forma de fazer novas amizades, compartilhar experiências e injetar um pouco de diversão e variedade na sua vida e nas das pessoas com que você joga.

Para quem leva o jogo mais a sério e decide participar de campeonatos, ainda que sejam apenas competições pequenas e locais, o tênis permite acessar todo um mundo de esportistas e entusiastas do jogo. Você começa a descobrir todo um lado da vida de cuja existência você nunca teria desconfiado.

O que mais o tênis tem para oferecer?

Nem só de benefícios vive o homem — ou a mulher. Seus motivos para jogar tênis podem estar entre os que vimos acima, mas podem também ser de natureza bem diferente. 

Vejamos.

O desafio

Diversão é um bom motivo para jogar tênis. Da mesma forma, os inúmeros aspectos positivos mentais, físicos, emocionais e sociais apresentam ótimas razões para você aderir a esse esporte da raquete.

Mas, para certas pessoas, o tênis oferece uma atração mais: a competição, o desafio.

Competição, note, que pode ser tanto com outros quanto consigo mesmo. Afinal, muita gente não só busca o tênis como forma de escapar das mesmices do dia a dia, mas também a fim de poder se dedicar a algo. O esporte é uma forma de sentir que você está fazendo progresso em algo, e não ficando parado, estagnado, nas eternas rotinas da vida adulta.

Nisso, o tênis mais do que atende às suas necessidades. Embora seja um jogo fácil de aprender, é também um esporte extremamente difícil de realmente dominar. Para chegar a um nível semiprofissional, são necessários anos e anos de treinamento e competições constantes. Muito esforço, muita dedicação, muito suor necessário.

Assim, mesmo que você não almeje virar um nome do esporte (o que, geralmente, nem é realista para alguém que entra no jogo já mais tarde na vida), você sempre terá a chance de observar o progresso em si mesmo. 

E isso, podemos garantir, é extremamente recompensador. 

Tanto é assim que muita gente começa a jogar tênis apenas para fazer algum exercício físico, por recomendação do médico, mas acaba pegando o gosto e contratando um treinador profissional, o que por sua vez requer uma dedicação bem maior e acaba surtindo um grande efeito no condicionamento físico e bem-estar emocional da pessoa.

A comunidade

Ao virar tenista, você também ganha um ingresso a toda uma comunidade existente no Brasil. Uma comunidade, aliás, que só faz crescer. No Brasil, já são mais de 2 milhões os praticantes de tênis. 

O esporte, veja, é muito bem regulado pela organização oficial aqui — a Confederação Brasileira de Tênis, ou CBT. Todo ano, ocorrem quase 400 torneios dos quais participam os mais de 30 mil atletas oficialmente registrados. 

Não resta dúvida: o tênis é um esporte muito presente no país. 

Ao participar desta comunidade, você expande a sua experiência de vida, as suas redes de contatos e o seu skillset. Com muito orgulho, você vira parte de um ambiente onde transitam alguns dos grandes nomes do esporte. Você passa a ter algo em comum com atletas como Bruno Soares, André Sá, Maria Esther Bueno.

E, embora o esporte seja às vezes acusado de elitismo, vale notar que para muita gente o mero fato de ser membro de um clube de tênis equivale a possuir um prestígio imediato. É algo muito associado com as classes mais altas da sociedade, e pode servir para indicar ate mesmo o seu sucesso profissional e poder aquisitivo. 

O modo de vida

Jogar tênis está na moda, sem sombra de dúvida. O look de tenista, inclusive, virou extremamente popular na esfera feminina. O famoso “tenniscore”, uma das estéticas esportivas mais presentes nas redes sociais atuais, enfatiza o apelo duradouro do tênis como visual, estilo e modo de vida.

Visto deste ponto, o visual de tenista faz uma série de afirmações sutis, mas bem colocadas, sobre a pessoa que o ostenta. Indica uma certa despreocupação, um quê de relaxamento. E mostra também um bom equilíbrio entre o trabalho (mais especificamente, o sucesso profissional), a vida social e o fitness.

O tenniscore aponta para o indivíduo e diz: Aqui está uma pessoa bem equilibrada, que sabe o que quer na vida e vai atrás de sonhos e ambições com a mesma energia com que rebate uma bola.

Em conclusão

Se você leu até aqui, esperamos que já tenha se convencido: independentemente das possíveis objeções que você pudesse ter inicialmente, o tênis é um esporte maravilhoso para você adotar agora. 

Como vimos acima, o tênis é um esporte harmonioso que oferece, ao mesmo tempo, relaxamento e desafio; fortalece o seu condicionamento físico, mas também combate o estresse mental. E ainda faz crescer seu mundo social.

É um novo hobby, uma nova paixão e uma nova faceta da sua personalidade que aguarda ser desenvolvida.

Não está na hora de aprender a jogar tênis? Pensamos que sim!